×
×

Gratis mindfulness øvelser: Forebyg stress med naturen

Har du ofte bekymringer, der trænger sig på – så giv slip på tankerne med mindfulness øvelser.

Se videoen længere nede, som med brug af naturen, hjælper dig med  at få styr på din vejrtrækning og dine bekymringer. Øvelsen varer kun 2 minutter og er gratis. Husk, den er nem at dele med kollegaer.  

 Vi forklarer også:  

  • Hvorfor du skal lave mindfulness øvelser 
  • Hvordan naturen kan hjælpe mod stress 
  • Anbefalinger til brug af mindfulness 

Mindfulness handler om at træne sin egen bevidsthed, fordi det er hjernen, som producerer vores bekymringer – bogstavelig talt. Heldigvis kan du træne din kontrol over hjernen ved at blive mere bevidst. 

Det kræver blot de rette redskaber. Derfor får du her en gratis mindfulness øvelse, der kan hjælpe dig med at kickstarte dit arbejde med din egen bevidsthed.  

Prøv flere mindfulness øvelser med Pleaz

Vil du have inspiration til flere mindfulness øvelser?

Med Pleaz får du adgang til et stort sortiment af videoøvelser, der er specifikt designet til arbejdspladser. De giver dig et kort pusterum – og hjælper med at holde dig i gang. De fleste øvelser kan laves ved dit skrivebord enten stående eller siddende. Derudover anbefaler vi at indføre mindfulness øvelser til virtuelle møder.  

Udover mindfulness øvelser kan du også finde stræk- og styrkeøvelser, kontoryoga og sociale øvelser. 

Mindfulness øvelser kan hjælpe mod stress

I en travl hverdag, bliver dine følelser og tanker ofte ignoreret eller undervurderet, og det sætter et ekstra pres på din mentale sundhed og kapacitet. For at afhjælpe den stress, det kan lede til, kan du derfor med fordel gøre brug af mindfulness øvelser. 

Når du dyrker mindfulness, lærer du at observere din tankegang, som gør det nemmere at arbejde med f.eks bekymringer. For ved at observere dine tanker, objektiviserer du det, du oplever, og det kan afhjælpe stress. 

I din arbejdsdag kan du gennem vores platform træne følgende: 

  • Din evne til at falde til ro og lade op 
  • Din opmærksomhed og koncentrationsevne 
  • Din åbenhed og din evne til at lytte 
  • Din evne til at regulere dine tanker, følelser, handlinger og vaner. 

 For at opleve langtidsholdbare resultater, er det vigtigt, at mindfulness er en tilbagevendende ting, du træner. Derfor kan du med fordel udvælge nogle favoritøvelser, som du gentager over tid.

Brug naturen som redskab

I en tid, hvor stress og travlhed fylder mere og mere, forsøger nyere forskningsstudier at dække naturens helende kraft for det mentale helbred. 

Et studie viser, at det at opholde sig i naturen eller endda bare at visualisere naturen gør, at der sker noget med os både fysisk og psykisk. 

Vi kan opleve sundhedsmæssige og mentale fordele, som lavere grad af stress og reduceret symptomer på depression og angst. Det skyldes også i høj grad de fysiske ændringer, vi kan opleve såsom en ændret og mere sund hjerterytme, lavere blodtryk og højere niveau af glædeshormoner. 

Vil du prøve en mindfulness øvelse, hvor du visualiserer naturen? Så læs med nedenfor.

Kort visualiseringsøvelse

  1. Træk vejret godt ned i lungerne i ca. 3 sekunder 
  2. Hold vejret et øjeblik 
  3. Pust roligt ud igen i ca. 3 sekunder  Gentag dette 3 gange.  
  4. Forestil dig, at du står i starten af en skov  
  5. Forestil dig nu, at du går en tur gennem skoven 
  6. Mærk dine sanser på denne mentale gåtur

Hvad oplever du? En kold efterårs brise, knækket fra en gren under dine fødder eller solens skær gennem træerne? 

Inspiration til mindfulness i hverdagen

Du kan let begynde at lave små mindfulness øvelser i hverdagen. 

Fx kan du vælge et tidsrum på cirka 10 minutter hver anden dag, hvor du giver dig tid til at lave en øvelse, der passer dig. Eventuelt tag en kollega under hånden og gør det sammen efter frokost. 

Der kan også være andre gavnlige muligheder i løbet af din hverdag, hvor det giver mening: 

Hvis du har transporttid frem og tilbage fra arbejde, kan du fx her fokusere på din vejrtrækning

Du kan også starte med at lytte til din krops signaler. Får du en trang til en ekstra kop kaffe, at tjekke din telefon, eller åbner du den tomme mailboks igen, så vær bevidst om dit behov for en pause. Brug den pause fornuftigt, når muligheden opstår.  

Når du får mere erfaring med mindfulness, vil du opleve, at disse små rum i din hverdag, hvor kroppen hjælper og signalerer dens behov, kan være til stor gavn for din trivsel på arbejde og i hjemmet.  

Så brug de øjeblikke på at acceptere, at alting ikke kan kontrolleres og at situationen, du er i lige nu, er okay, som den er. Vi skal ikke altid flytte os fremad og nå en masse.  

Hvis du har flere spørgsmål eller har ønsker om at starte op med nogle udvalgte mindfulness øvelser, så kan du prøve en pleazer gratis her.

Share on facebook
Share on twitter
Share on linkedin